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スポーツの試合で、結果が出ないのは、目標設定が出来ていないから!試合で結果を出すための目標設定5ステップをご紹介!

 2017/10/13 監督・コーチのメンタル技 目標設定方法 選手のメンタル技
この記事は約 7 分で読めます。 5,217 Views

スポーツメンタルコーチの橋本です^ ^

今日は、練習頑張っているのに・・・・
やることは、すべてやってるつもりなんだけど・・・
全然結果に繋がらない・・・・

と言う人のためにスポーツメンタルコーチングを受けるとどのよう成果を得る事が出来るのかをお伝えします。

練習の成果が試合で発揮できない人は、目標設定から間違っている!!!

なかなか練習の成果が出せないと言う人は、まず100%目標設定の方法が間違っている事ですしょう。
スポーツの中で、目標設定とは自分を成長させる1つの武器になります。

しかし・・・
よく聞くのが、
練習量が少ないから・・・
センスがないから上手くならない・・・
筋力がないから練習より筋トレ優先!!
競技に向いてないから・・・

などの言葉を聞く事がありますがこれは、単なる言い訳の1つです。
確かに、上記の例も関係がないとは言えませんが上の例見たいな事ばっかり言って強くなる選手なんていませんよね^ ^

話を振り出しに戻しますが、
今スポーツ選手で、練習の成果が出ない、試合で勝てないと言う人が見直すべきことは目標設定です。

目標設定が、しっかりしてもいれば
まず、自分の成長は必ず感じる事が出来ますし自分の悪い所も見えてきます。
さらに、目標設定をしているとその目標まで自分がどのくらいの距離なのかを明確に知る事も出来ます。
それで、目標が達成出来ないならばそれに少しずつ今の自分の課題を足すだけです。
シンプルな事に見えてまず100人いれば98人の方は、正しい方法で目標設定ができていなく
自分の悩みや課題、成長した部分が何なんか明確に把握できていません。

目標設定の大事差がわかる事例 (プロ野球 大谷翔平選手)

日本でスポーツをしている人なら1度は、名前を聞いてことあるだろう大谷翔平選手!!
高校時代には、すでにアマチュア史上初 160㎞/h を達成し
さらにプロ野球でも、日本史上最速の165㎞/hを叩き出しているすごい選手です。
大谷選手は、努力も人一倍すごいですがそれよりももっとすごいことがありました。
それは、【目標設定のやり方】です。
普通のスポーツ選手は、目標と言ったら
「優勝する」「◯◯に勝つ」「メダル獲得する」とかですが大谷選手は、違います。
この表を見てくだい。

この目標設定の方法は、マンダラートというアイディア思考で
どんどん書いていくうちに自分の目標達成の道が見えてくるものです。

これを書いた時は、大谷選手が高校生の頃だそうです。
黄色の【ドラフト1位で、8球団から指名】これが大谷選手の高校の目標ですね!!
ドラフト1位で指名されただけで嬉しいはずなのに、8球団からドラフト1位と言う目標の高さが彼のすごさを表していると思います。

その周囲の8マスに中心に描いたテーマ・目標に対して関連したキーワード、思いつくキーワードを書きます。
思いつかなかったら思いつくまで絞り出します。必ずすることは出てくるはずです^ ^

このように、【ドラフト1位で8球団から指名】されるために必要なことを書いていきます。

まだ終わりでは、ないですよ^ ^
上で挙げた8個の項目(青い四角)をまた
中心におきその8項目に必要なことをさらに明確にしていきます。

あまりこの方法をしている人は、多くはありません。
最近のスポーツ選手は、残念ながらこのように自分を知る作業が大嫌いです、、、

そんなことより、練習時間を増やすのを優先したり
筋トレやランニングの時間を増やしたり
頭で考えるから大丈夫だと言って見たり・・・

今、例を見てもらったのでもうわかったと思いますが
自分がすることを明確にしてそれに向かって努力した方が断然上達します。
それに何より、その練習をなぜしているのかわかるので諦めることなく楽しく目標に向かっていくことができます^ ^

確かに上記のようなことも確かに大事です。
でもその前の目標設定によって頑張り方も大幅に変わってきますので
目標設定がしっかり出来ている人と出来ていない人とでは、大きな差が出ます。

目標設定は、他の例で例えると

旅行などの下調べと同じです。
旅行に行くのに、飛行機を予約せずに空港に行きますか??
目的地のことを調べずに旅行に行きますか??

下調べしなくても何とかなるとは思います。
でも、、、、
もうわかりましたか??
時間は、かかるし
飛行機や新幹線に乗れないとそこから行動することもできないですし
とにかく無駄なことが多いんです・・・

目標設定も同じで、しっかりした目標設定をしないと
目標達成するのに、とても時間がかかりますし、さらに達成できないこともあります。

あなたは、達成できない目標設定をしたいですか???
どうしても目標達成をしたいと言う方のために

今回は、試合で勝つため!成果を出すための目標設定方法をお伝えしていきます。

練習の成果を試合で出すための目標設定には、5つのステップがある

5つのステップは、

第①ステップ・・・目標を具体的にする

第②ステップ・・・数字として測定できる目標にする

第③ステップ・・・確実に達成できる目標にする

第④ステップ・・・現実的な目標にする

第⑤ステップ・・・目標に期限をつける

第1ステップ 目標を具体的にする!!!!

今回は、第1ステップについて解説していきます!!!

まず第一ステップは、「目標を具体的にする」ことです。
例えばあなたの目標は、(優勝する)だけではありませんか??
確かにありがちな目標なのど皆さんは、これが具体的だと勘違いしている方も多いかもしれませんね。

では、もう少しこの「優勝する」の目標を掘り下げて具体的にしていきましょう。
質問をしていきますので一緒に考えてみてくださいね^ ^

【①】誰に勝って優勝したいですか????

(例)どこどこ中学の◯◯君
どこどこ高校の◯◯さん
どこどこ実業団の◯◯選手
どこどこの◯◯チーム

これは、一人ではないと思います。あなたの優勝するために勝たないといけないと思っ
た選手全員です!! 頭に浮かんだだけ書いてください。

【②】その選手の強い所・弱い所を書いてください

 

考えても浮かばない方は、その選手と試合をしたビデオで分析してみるのもいい事です
ね!!
他のチームメイトに聞いて見たり、監督・コーチの人に聞いて見たりするのもいいでし
ょう。

【③】②を考えて見た結果あなたがするべき練習は????

 

②を参考にすると、自然とあなたがするべき練習が見えてくると思います。
勿論チームで決まった練習もあると思いますが、よく考えるとその練習の中でも
以外に自分がするべき事の意識を持つことが出来ると思います。
自由な練習メニューをできる時があれば自分でわかっているメニューをすることもでき
ますよね^ ^

【④】勝ちたい相手・チームにどのように勝ちたい??

 

この質問は、少し難しいかもしれませんがとても大事な質問です!!!
考えて見ましょう^ ^

例) 卓球選手・・・ 3−0で勝つ 3−1で勝つ 3−2で勝つ
サッカー選手・ 自分で1ゴール決めて勝つ 2ゴール決める 3ゴール決める
バスケ選手・・ 10点差をつけて勝つ 20点差で勝つ 10ゴール決める
野球選手・・・ 全打席塁に出て勝つ ホームランを一本出す
などなど・・・

あげればキリがないので、これくらいにしますが、
本当にこれが大事なの???って思ったあなた!!!!!
よく考えて見てください!!!
試合で、1ゴール決める目標の人と3ゴール決める目標の人
練習ですることが同じになると思いますか???
違いますよね??^ ^
この考えがあるだけで試合にモチベーションを上げることができますし
練習の中でも、無駄なミスが減ってきます。

まとめ

ここまで、お疲れ様でした^ ^
今行った作業が、1つ目のステップになります。
さっき質問をしたように、あなたが心の中にしまってある力をどんどん引き出して明確にする
のがスポーツメンタルコーチングです!!!

ここまで、具体的にしてもまだまだ足りないくらいです笑
これくらい考えたことがあるという方は、ほとんどいないと思います。

今日は、勝てた!!!
今日は、2ゴール決めれた!!!
今日は、ホームラン打ったぞ!!!!

などと目標にしていないのに、嬉しい結果が出たら目標達成と思い込んでいる人が多いですね!

そのような単発的な結果が出せるなら必ずその力を発揮する事は、できます^ ^

その力を発揮できるのが、スポーツメンタルコーチングです!!!

今回は、第①ステップでした。次は、第②ステップのご説明になります!!

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